Niacinamide là hoạt chất được sử dụng nhiều trong công nghiệp làm đẹp, chăm sóc da. Hiện nay, có nhiều thương hiệu mỹ phẩm uy tín sử dụng Niacinamide trong các sản phẩm làm đẹp của mình. Vậy Niacinamide là gì ? Tác dụng của Niacinamide và cách bổ sung Niacinamide hiệu quả. Trong bài viết này, helobacsi sẽ giúp bạn giải đáp các câu hỏi trên về Niacinamide.
Nội Dung Chính
Niacinamide là gì
Niacinamide là một dạng của vitamin B3 (hay còn gọi là niacin) và là một thành phần quan trọng trong cơ thể con người. Nó có tác dụng tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp duy trì chức năng của hệ thần kinh và hệ tiêu hóa, cũng như tăng cường sức đề kháng.
Ngoài ra, niacinamide còn được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da như kem dưỡng và serum vì có tác dụng làm giảm mụn, đốm nâu, tăng độ ẩm và cải thiện kết cấu da. Nó cũng được sử dụng trong sản phẩm chống lão hóa da do khả năng kích thích sản xuất collagen và chống oxy hóa.
Tác dụng của Niacinamide đối với làm đẹp
Niacinamide được sử dụng trong nhiều sản phẩm chăm sóc da như kem dưỡng, serum, toner,… do có nhiều tác dụng làm đẹp như sau:
1. Giảm mụn và làm sáng da
Niacinamide có tác dụng giúp giảm mụn và làm sáng da. Niacinamide là một dạng của vitamin B3 có khả năng giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá, làm giảm sản xuất dầu và sebum trên da, giảm bã nhờn và tạp chất trên da, giảm viêm và đỏ da. Điều này giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá và giúp da sáng hơn.
Niacinamide cũng có khả năng giảm tình trạng đồi mồi, giúp cải thiện kết cấu da và làm mờ các vết thâm nám trên da. Tác dụng làm sáng da của Niacinamide được chứng minh trong nhiều nghiên cứu khoa học, đặc biệt là trong việc giảm độ sậm màu trên da.
Do đó, Niacinamide là một thành phần quan trọng trong các sản phẩm chăm sóc da, đặc biệt là trong kem dưỡng và serum. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, cần sử dụng sản phẩm có chứa Niacinamide đúng cách và thường xuyên, kết hợp với các biện pháp chăm sóc da khác như rửa mặt, dưỡng ẩm và chống nắng.
2. Cải thiện kết cấu da
Niacinamide có tác dụng cải thiện kết cấu da. Niacinamide là một dạng của vitamin B3 có khả năng kích thích sản xuất collagen và elastin, các protein quan trọng trong da giúp da trở nên đàn hồi, săn chắc và giảm nếp nhăn. Sự sản xuất collagen và elastin giúp cải thiện kết cấu da và làm cho da trông khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, Niacinamide còn có khả năng tăng cường hàng rào bảo vệ da, giúp giữ ẩm cho da, đồng thời cải thiện tình trạng da khô và bong tróc. Sự tăng cường hàng rào bảo vệ da giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như tia UV, ô nhiễm và các tác nhân khác.
Vì vậy, Niacinamide là một thành phần quan trọng trong các sản phẩm chăm sóc da, đặc biệt là trong kem dưỡng và serum chống lão hóa. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, cần sử dụng sản phẩm có chứa Niacinamide đúng cách và thường xuyên, kết hợp với các biện pháp chăm sóc da khác như rửa mặt, dưỡng ẩm và chống nắng.
3. Tăng độ ẩm cho da
Niacinamide có tác dụng giúp tăng độ ẩm cho da. Niacinamide là một dạng của vitamin B3 có khả năng giữ ẩm cho da bằng cách củng cố hàng rào bảo vệ da, giúp giữ cho độ ẩm và dưỡng chất không bị thoát ra khỏi da quá nhanh. Điều này giúp da giữ được độ ẩm tự nhiên của nó, tránh tình trạng khô da và bong tróc.
Ngoài ra, Niacinamide còn giúp cải thiện chức năng của tế bào da, giúp tế bào da hoạt động tốt hơn trong việc giữ ẩm cho da. Việc cải thiện chức năng tế bào da giúp da trở nên mềm mại, đàn hồi hơn và giảm thiểu tình trạng khô da.
Vì vậy, Niacinamide là một thành phần quan trọng trong các sản phẩm chăm sóc da, đặc biệt là trong kem dưỡng và serum dưỡng ẩm. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, cần sử dụng sản phẩm có chứa Niacinamide đúng cách và thường xuyên, kết hợp với các biện pháp chăm sóc da khác như rửa mặt và chống nắng.
4. Làm giảm đốm nâu và tàn nhang
Niacinamide có tác dụng giúp làm giảm đốm nâu và tàn nhang trên da. Niacinamide là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa sự hình thành của melanin, chất giúp da có màu sắc. Nó cũng làm giảm sự tích tụ của melanin bên trong các tế bào da, ngăn chặn sự hình thành của các đốm nâu và tàn nhang trên da.
Ngoài ra, Niacinamide còn có tác dụng làm giảm viêm, cải thiện sự lưu thông máu dưới da và giảm sự sản xuất dầu trên da, giúp làm giảm các vấn đề liên quan đến mụn và tình trạng da nhờn.
Vì vậy, Niacinamide là một thành phần quan trọng trong các sản phẩm chăm sóc da, đặc biệt là trong kem dưỡng và serum chống nắng chứa Niacinamide có thể giúp làm giảm các đốm nâu và tàn nhang trên da. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, cần sử dụng sản phẩm có chứa Niacinamide đúng cách và thường xuyên, kết hợp với các biện pháp chăm sóc da khác như rửa mặt và chống nắng.
5. Chống lão hóa
Niacinamide có tác dụng giúp chống lão hóa da. Niacinamide là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa sự tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra. Ngoài ra, Niacinamide còn giúp cải thiện chức năng của tế bào da, tăng cường khả năng sản xuất collagen và elastin, hai thành phần quan trọng giúp da trở nên săn chắc và đàn hồi.
Niacinamide cũng giúp cải thiện sự xuất hiện của các nếp nhăn và đường nhăn trên da, giúp da trở nên mịn màng hơn. Nó cũng có tác dụng làm giảm sự sản xuất melanin, giúp ngăn chặn sự xuất hiện của đốm nâu và tàn nhang trên da, những dấu hiệu lão hóa da thường xuất hiện khi da bắt đầu lão hóa.
Vì vậy, Niacinamide là một thành phần quan trọng trong các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, cần sử dụng sản phẩm có chứa Niacinamide đúng cách và thường xuyên, kết hợp với các biện pháp chăm sóc da khác như rửa mặt và chống nắng.
Tác dụng của Niacinamide đối với sức khỏe
Niacinamide không chỉ có tác dụng làm đẹp da mà còn có tác dụng tốt đối với sức khỏe.
Một trong những tác dụng chính của Niacinamide đối với sức khỏe là hỗ trợ chức năng tiêu hóa và tăng cường miễn dịch. Niacinamide là một dạng vitamin B3, có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm một cách hiệu quả. Nó cũng có tác dụng tăng cường miễn dịch bằng cách giúp cơ thể sản xuất các tế bào bạch cầu, tế bào miễn dịch giúp đẩy lùi bệnh tật và nhiễm trùng.
Ngoài ra, Niacinamide còn có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tâm lý. Nó được cho là có tác dụng giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện tâm trạng và giúp giảm triệu chứng trầm cảm.
Cuối cùng, Niacinamide cũng có tác dụng hỗ trợ sức khỏe não bộ. Nó được cho là có tác dụng giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường sự tập trung, giúp người sử dụng nó làm việc tốt hơn và tăng năng suất làm việc.
Tuy nhiên, trước khi sử dụng Niacinamide để hỗ trợ sức khỏe, cần tư vấn ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Cách bổ sung Niacinamide từ thực phẩm
Dưới đây là 10 thực phẩm giàu Niacinamide tốt nhất để bổ sung cho cơ thể:
1. Cá ngừ
Cá ngừ là một trong những nguồn giàu niacin và niacinamide. Niacin có thể được hấp thụ từ thực phẩm chứa protein, chẳng hạn như cá ngừ, và sau đó được chuyển đổi thành niacinamide trong cơ thể.
Theo bảng dinh dưỡng USDA, 100 gram cá ngừ chứa khoảng 8,6mg niacin. Với lượng này, cá ngừ có thể cung cấp một lượng lớn niacinamide cho cơ thể, giúp hỗ trợ các chức năng của cơ thể và chăm sóc da.
2. Gà
Thịt gà là một nguồn tốt của niacin, một chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể sản xuất niacinamide. Niacin có thể được hấp thụ từ thực phẩm chứa protein, chẳng hạn như thịt gà, và sau đó được chuyển đổi thành niacinamide trong cơ thể.
Theo bảng dinh dưỡng USDA, 100 gram thịt gà nạc không da chứa khoảng 8,9mg niacin. Với lượng này, thịt gà có thể cung cấp một lượng nhỏ niacinamide cho cơ thể, giúp hỗ trợ các chức năng của cơ thể và chăm sóc da.
3. Hạt lanh
Hạt lanh là một trong những nguồn thực phẩm giàu niacin và niacinamide. Niacin có thể được hấp thụ từ các loại thực phẩm giàu protein như hạt lanh và sau đó được chuyển đổi thành niacinamide trong cơ thể.
Theo bảng dinh dưỡng USDA, 100 gram hạt lanh chứa khoảng 2,8mg niacin. Tuy nhiên, để bổ sung niacinamide cho cơ thể đầy đủ và hiệu quả, nên sử dụng các sản phẩm bổ sung Niacinamide được sản xuất và đóng gói đúng cách.
4. Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan là một nguồn thực phẩm giàu niacin và niacinamide. Niacin có thể được hấp thụ từ các loại thực phẩm giàu protein như đậu Hà Lan và sau đó được chuyển đổi thành niacinamide trong cơ thể.
Theo bảng dinh dưỡng USDA, 100 gram đậu Hà Lan chứa khoảng 2,3mg niacin. Tuy nhiên, để bổ sung niacinamide cho cơ thể đầy đủ và hiệu quả, nên sử dụng các sản phẩm bổ sung Niacinamide được sản xuất và đóng gói đúng cách.
5. Nấm
Nấm là một nguồn thực phẩm tuyệt vời để bổ sung niacinamide cho cơ thể. Theo bảng dinh dưỡng USDA, một số loại nấm giàu niacinamide như nấm mèo (shiitake), nấm bào ngư (portobello), nấm trắng (white mushroom) chứa khoảng từ 3,4mg đến 5,7mg niacinamide trong mỗi 100 gram.
Nấm cũng là một nguồn phong phú của các chất dinh dưỡng khác như vitamin D, sắt, canxi và chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch và đường ruột.
Có thể sử dụng nấm để nấu các món ăn như nấm xào, nấm hầm, nấm chiên, hay thêm vào salad, nước súp để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày.
6. Thịt bò
Thịt bò cũng là một nguồn cung cấp niacinamide cho cơ thể. Theo bảng dinh dưỡng USDA, 100 gram thịt bò chứa khoảng 8,5mg niacinamide.
Ngoài ra, thịt bò còn là một nguồn giàu chất đạm, sắt và kẽm, giúp cơ thể tăng cường chức năng miễn dịch, phục hồi cơ bắp và giảm thiểu các vấn đề về sức khỏe như thiếu máu, suy nhược cơ thể.
Tuy nhiên, vì thịt bò cũng có nhiều chất béo, chất bảo quản và đường, nên nên sử dụng thịt bò với lượng vừa phải và kết hợp với các loại rau, củ, quả và ngũ cốc để có một bữa ăn cân đối và đầy đủ dinh dưỡng.
7. Đậu đen
Đậu đen cũng là một nguồn cung cấp niacinamide cho cơ thể. Theo bảng dinh dưỡng USDA, 100 gram đậu đen chứa khoảng 2,9mg niacinamide.
Ngoài ra, đậu đen còn là một nguồn giàu chất xơ, protein thực vật, vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể tăng cường chức năng tiêu hóa, ổn định đường huyết, giảm thiểu các bệnh về tim mạch và tiểu đường.
Để bổ sung niacinamide từ đậu đen, bạn có thể sử dụng đậu đen trong các món ăn như súp, nấm hầm đậu đen, salad đậu đen hoặc chế biến các món ăn khác tùy theo sở thích cá nhân. Tuy nhiên, vì đậu đen cũng có nhiều chất xơ, nên nên sử dụng đậu đen với lượng vừa phải để tránh gây khó tiêu hóa hoặc rối loạn tiêu hóa.
8. Hàu
Hàu là một nguồn bổ sung Niacinamide tốt cho cơ thể. Theo bảng dinh dưỡng của USDA, 100g hàu cung cấp khoảng 5,1mg Niacinamide. Hàu cũng là một nguồn giàu kẽm và selen, các chất dinh dưỡng khác quan trọng cho sức khỏe da và tóc.
Tuy nhiên, như với bất kỳ loại thực phẩm nào khác, nên tiêu thụ hàu với một số lượng hợp lý và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe của bạn.
9. Gạo lứt
Gạo lứt là một nguồn bổ sung Niacinamide cho cơ thể. Theo bảng dinh dưỡng của USDA, 100g gạo lứt cung cấp khoảng 2,7mg Niacinamide. Gạo lứt cũng chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất quan trọng như mangan, sắt và kẽm.
Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chú ý đến lượng gạo lứt bạn tiêu thụ, vì nó chứa nhiều tinh bột và năng lượng.
Ngoài ra, khi ăn gạo lứt, hãy chú ý đến các chất phụ gia như muối hay đường được thêm vào, nên chọn loại gạo lứt tự nhiên, không chứa chất bảo quản để đảm bảo sức khỏe của bạn.
10. Cải bắp
Cải bắp là một loại rau củ giàu chất dinh dưỡng và cũng chứa một lượng nhỏ niacinamide. Một cố cụm các vitamin và khoáng chất có trong cải bắp, như vitamin C, vitamin A, K, B6, folate, canxi, magiê, kali và sắt, cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Ngoài ra, cải bắp cũng có chất chống oxy hóa và kháng viêm tự nhiên, có thể giúp giảm nguy cơ các bệnh lý khác nhau. Tuy nhiên, lượng niacinamide trong cải bắp không đáng kể, vì vậy, nếu muốn bổ sung niacinamide từ thực phẩm, nên tìm các nguồn khác như cá ngừ, thịt bò hoặc đậu đen.
Một số lưu ý khi sử dụng Niacinamide
Dưới đây là một số lưu ý khi sử dụng Niacinamide:
- Niacinamide là một chất bổ sung, không phải là thuốc, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc da trước khi sử dụng.
- Không nên sử dụng Niacinamide quá liều, vì điều này có thể gây tác dụng phụ.
- Bạn nên kiểm tra thành phần của sản phẩm chứa Niacinamide để tránh kích ứng da hoặc tác dụng phụ.
- Không nên sử dụng Niacinamide kết hợp với các sản phẩm chứa axit alpha-hydroxy (AHA), axit beta-hydroxy (BHA), hoặc retinol, vì điều này có thể gây kích ứng da.
- Nếu bạn đang sử dụng sản phẩm chứa Niacinamide và có các triệu chứng như đỏ hoặc ngứa, bạn nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc da.
- Niacinamide có thể làm cho da trở nên nhạy cảm với ánh nắng, vì vậy bạn nên sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài.
- Tránh sử dụng Niacinamide trong khu vực mắt.
- Niacinamide không nên sử dụng cho trẻ em dưới 12 tuổi, trừ khi được chỉ định bởi bác sĩ.
- Bạn nên lưu trữ sản phẩm chứa Niacinamide ở nhiệt độ phòng và tránh xa tầm tay trẻ em.
- Bạn nên tuân thủ các hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh tác dụng phụ không mong muốn.
